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--vol.2440

あっちゃんのyoutubeを時々見てるんですが
「自律神経」の話があったので
記録がてら「まとめシェア」

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◆自律神経(交感神経&副交感神経)

自律神経とは
心臓の動きとか消化とか
自分ではコントロールできないけど
身体を動かすために
働いてくれている神経のこと。

例えば
興奮すると心拍数が上がる
というのも自律神経の働き。

眠くなってリラックスしてくると心拍数が下がる
ってのも自律神経の働きです。

で、

心拍数を上げるときに動いているのが
交感神経。

下げるときに働いているのが
副交感神経と呼びます。

30代からどんな人も
自律神経が弱ってきますが
特に副交感神経が弱ってきます。

10年毎に15%ずつ弱まるらしいので
具体例としては
寝るときに心拍数が下がらなくて
上がったままになる、
っていうことが起きてきます。

寝るときも心臓がドキドキするというのは
自律神経の副交感神経が弱っているから
ということになります。

そんな副交感神経を元気にする方法があります。

◆朝のルーティーン

(1)早起き(余裕を持って目覚めをゆっくりと味わう)
(2)太陽の光を浴びる+常温の水を飲む(副交感神経から交感神経に切り替える)

で、早起きするために夜のルーティーンが必要。

◆夜のルーティーン

ベストスケジュールはこれ。

17:00-19:00夕食
20:30 風呂(15分浸かる)
22:00 就寝 (22:00-2:00の睡眠は若返り現象が起こるからここは外さないようにする)

◆食事

腸を整えるため
(1)食物繊維を摂りましょう
(2)発酵食品を摂りましょう
(3)暖かいものを摂りましょう

一気にやるなら「味噌汁」
才能学的オススメは「ロイヤルタヒチのホットノニジュース」。

健康な腸には
体全体の75%の免疫細胞があり、
体全体の95%のセレトニン(愛情、安らぎ、安心、幸福のホルモン)がある。

◆NG項目

(1)酒(交感神経が過剰になる。脱水症状→夜のど乾く。利尿作用→夜トイレ。)
(2)タバコ(交感神経が過剰に。依存モードになる。)

◆メンタルケア

(1)呼吸(1:2の呼吸。3秒吸って、6秒吐く→心が落ち着く(α波)
(2)音楽(これを聴くと気分が上がるリストを作っておく)
(3)笑顔(無理矢理でも笑顔を作ると顔の筋肉がほぐれる→心もリラックス)
才能学的に言えば全てα波になる方法。
また言いたいことを全部吐き出すカウンセリングもめちゃ有効。
オススメは僕もお世話になっている
メタトロンの西岡カウンセリング
このブログを読んだと言えば割引があります!

「身体が辛いからマッサージ行こっかなー」
くらいの感じで
「心が辛いからカウセリング行こっかなー」
ってのがすでにアメリカンスタンダードとのことです。

◆運動

(1)片付け(片付け自体が運動になり、気分もスッキリ)
(2)ウォーキング、つまり散歩。(筋肉や体幹の使い方などあらゆるスポーツの中で最高に絶妙に良いらしく、副交感神経が優位になりリラックスする)
(3)ストレッチや負荷をかけないスクワット(ストレッチは朝にやるのが良い)

日々運動不足で
夜更かしして寝る前にお酒飲んでつまみ食べてタバコ吸って
スマホで激しい動画見て(ドーパミン)
SNSで他の人の投稿見て不安になって(アドレナリン)
寝て朝になっても疲れが取れないのが最悪なのだそうです。

---------------以上


この中でも
(1)腸
(2)ウォーキング
が最強らしいです。

去年1年ホッティーの塩の体質改善をトライしてきました。
それも続けながら
この1年「自律神経改善」にトライしてみようと思います。

継続が大事です。
継続するには目標設定力が大切です。

健康関連サイトにも入れます。
http://unlimited6th.com/2020/11/09/spontaneous-recovery/

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◆著者プロフィール

Tadashi Shichijo /
日本才能学研究所所長。才能学カテゴリーは右脳100%舞台人。学生寮生活、自転車やバイクにテントを積んで日本中を旅し、空手国体選手、米国留学、公立中学英語教師(柔道部顧問)を経て、世界20ヶ国放浪、映画会社・馬牧場・大手学習塾教室長・政治家秘書など遍歴。映像製作、ウェブサイト製作も手がける。またリオのカーニバルに出演するなど世界のエンターテイメントを体験、各スピリチュアルや成功哲学を実践し結果を出す。潜在能力や陰謀論などにも精通。子供の頃から何事もやってみて判断するスタンス。いい意味でも悪い意味でも経験だけは豊富なので、どんな話を聞いてもほぼ驚かないです。億万長者や社会的名声には全く興味なし。旅と海と夕焼けと自由をこよなく愛する。アフリカ系ブラジルパーカッションチーム主宰。詳しいプロフィールはコチラ



*「折り句TV」に出演しました!



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*トリガー鍼灸・整骨院(東京・大井町)*体の痛みを取ることにかけては日本最高水準。
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ラグビーで痛めた膝と五十肩を完璧に治して頂きました!今は月1の体のメンテナンスに行っています。
*鹿島アントラーズの本拠地カシマサッカースタジアムの敷地内(6ゲート横)に分院「鹿島トリガーラボ」があります。
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