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--vol.2440

あっちゃんのyoutubeを時々見てるんですが
「自律神経」の話があったので
記録がてら「まとめシェア」

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◆自律神経（交感神経＆副交感神経）

自律神経とは
心臓の動きとか消化とか
自分ではコントロールできないけど
身体を動かすために
働いてくれている神経のこと。

例えば
興奮すると心拍数が上がる
というのも自律神経の働き。

眠くなってリラックスしてくると心拍数が下がる
ってのも自律神経の働きです。

で、

心拍数を上げるときに動いているのが
交感神経。

下げるときに働いているのが
副交感神経と呼びます。

３０代からどんな人も
自律神経が弱ってきますが
特に副交感神経が弱ってきます。

１０年毎に15%ずつ弱まるらしいので
具体例としては
寝るときに心拍数が下がらなくて
上がったままになる、
っていうことが起きてきます。

寝るときも心臓がドキドキするというのは
自律神経の副交感神経が弱っているから
ということになります。

そんな副交感神経を元気にする方法があります。

◆朝のルーティーン

（１）早起き（余裕を持って目覚めをゆっくりと味わう）
（２）太陽の光を浴びる＋常温の水を飲む（副交感神経から交感神経に切り替える）

で、早起きするために夜のルーティーンが必要。

◆夜のルーティーン

ベストスケジュールはこれ。

17:00-19:00夕食
20:30　風呂（15分浸かる）
22:00　就寝　（22:00-2:00の睡眠は若返り現象が起こるからここは外さないようにする）

◆食事

腸を整えるため
（１）食物繊維を摂りましょう
（２）発酵食品を摂りましょう
（３）暖かいものを摂りましょう

一気にやるなら「味噌汁」
才能学的オススメは「ロイヤルタヒチのホットノニジュース」。

健康な腸には
体全体の７５％の免疫細胞があり、
体全体の９５％のセレトニン（愛情、安らぎ、安心、幸福のホルモン）がある。

◆NG項目

（１）酒（交感神経が過剰になる。脱水症状→夜のど乾く。利尿作用→夜トイレ。）
（２）タバコ（交感神経が過剰に。依存モードになる。）

◆メンタルケア

（１）呼吸（１：２の呼吸。3秒吸って、6秒吐く→心が落ち着く（α波）
（２）音楽（これを聴くと気分が上がるリストを作っておく）
（３）笑顔（無理矢理でも笑顔を作ると顔の筋肉がほぐれる→心もリラックス）
才能学的に言えば全てα波になる方法。
また言いたいことを全部吐き出すカウンセリングもめちゃ有効。
オススメは僕もお世話になっている
メタトロンの西岡カウンセリング。
このブログを読んだと言えば割引があります！

「身体が辛いからマッサージ行こっかなー」
くらいの感じで
「心が辛いからカウセリング行こっかなー」
ってのがすでにアメリカンスタンダードとのことです。

◆運動

（１）片付け（片付け自体が運動になり、気分もスッキリ）
（２）ウォーキング、つまり散歩。（筋肉や体幹の使い方などあらゆるスポーツの中で最高に絶妙に良いらしく、副交感神経が優位になりリラックスする）
（３）ストレッチや負荷をかけないスクワット（ストレッチは朝にやるのが良い）

日々運動不足で
夜更かしして寝る前にお酒飲んでつまみ食べてタバコ吸って
スマホで激しい動画見て（ドーパミン）
SNSで他の人の投稿見て不安になって（アドレナリン）
寝て朝になっても疲れが取れないのが最悪なのだそうです。

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この中でも
（１）腸
（２）ウォーキング
が最強らしいです。

去年１年ホッティーの塩の体質改善をトライしてきました。
それも続けながら
この１年「自律神経改善」にトライしてみようと思います。

継続が大事です。
継続するには目標設定力が大切です。

健康関連サイトにも入れます。
http://unlimited6th.com/2020/11/09/spontaneous-recovery/